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最近和朋友聊天，年初談過(guò)她決心改變虛度時(shí)間的狀態(tài)，于是列下一大頁(yè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真拆分出了每月計(jì)劃，并敦促每天克服困難向上。結(jié)果年中將至，別說(shuō)按時(shí)完成了，連計(jì)劃表都沒(méi)想起來(lái)再看一眼。

距離領(lǐng)導(dǎo)規(guī)定的交稿日還有幾個(gè)小時(shí)，你卻因?yàn)殪`感還沒(méi)來(lái)在渾身難受地刷微博；第二天有重要會(huì)議需要準(zhǔn)備，偏偏追的劇今天更新，還是決定主人公命運(yùn)的關(guān)鍵劇情；立志招聘季攻下心儀崗位，卻因?yàn)榻裉鞝顟B(tài)不佳還是明天再準(zhǔn)備吧……

明明知道不干不行，也充滿懊悔的在心里教育自己，絕對(duì)下不為例，卻還是把偶發(fā)性拖延癥拖成了日常。

為什么延遲追逐我們？原因是，主要是以下內(nèi)容：

1，信心不足。當(dāng)任務(wù)太難了解如何開(kāi)始時(shí)，或者如果我們不想這樣做，我們將使用延遲來(lái)對(duì)抗它。就像我正在寫文章一樣，我不知道寫什么，截止日期還沒(méi)有，我可以做其他工作，即使我寫大綱，我也不會(huì)愿意開(kāi)始。

2，完美主義。它可能會(huì)失敗，如果沒(méi)有做到這一點(diǎn)就不會(huì)失敗。我們很容易工作，一個(gè)項(xiàng)目被視為對(duì)他的能力的考驗(yàn)。你想要獲得良好評(píng)估的越多，你就越不能進(jìn)入完美主義者陷阱，并且變得難以實(shí)現(xiàn)足夠的完美理想條件。

3，專注力不足。有時(shí)它不是你想拖延，但外面的世界奪走了你的注意。許多人會(huì)選擇在工作過(guò)程中玩手機(jī)，并玩手機(jī)是可以立即找到的幸福又或者有很多工作并行，東一榔頭西一棒槌地干，結(jié)果什么都沒(méi)好好完成。

雖然一千人有一千種不同的延誤，但是歸根結(jié)底離不開(kāi)這幾點(diǎn)。知道了癥結(jié)所在，如何健康戒斷拖延，不妨試試以下三個(gè)方法。

拆卸目標(biāo)，減少恐懼情緒

建立目標(biāo)并不難，難以計(jì)劃讓自己消除衰退以完成任務(wù)。

此時(shí)，我們需要放置一個(gè)非常復(fù)雜和非常大的任務(wù)，從基層級(jí)別開(kāi)始，分為可以開(kāi)始的小任務(wù)。就像覆蓋房子以房屋磚一樣。并為每個(gè)小目標(biāo)設(shè)置截止日期并完成獎(jiǎng)勵(lì)。

例如，您需要完成項(xiàng)目PPT，可以將其拆分為顯示大綱，收集信息，創(chuàng)建和調(diào)整三個(gè)小目標(biāo)，為每個(gè)小目標(biāo)設(shè)置截止日期。當(dāng)您高效時(shí)，您可以遵守您的承諾。，獎(jiǎng)勵(lì)你自己。

通過(guò)重復(fù)目標(biāo)，獲得獎(jiǎng)勵(lì)反饋的積極周期將使我們能夠在獲得愉快的情感時(shí)解決問(wèn)題，從而減少任務(wù)未來(lái)的定義。

接受壞開(kāi)始

在美國(guó)，著名作家蒂姆·弗里斯，在書“巨人的工具”中，一個(gè)小的方式擊敗延遲：“我收到的最好的建議是：每天寫兩頁(yè)糟糕的東。”

我已經(jīng)寫了一段時(shí)間的文章，花了很多時(shí)間來(lái)收集信息閱讀材料，結(jié)果通常接近截止日期或空的概要。因此，我也困擾了很長(zhǎng)時(shí)間，我覺(jué)得很焦慮。后來(lái)，我想，與一步相比，快速開(kāi)始快速迭代更有效，不能寫多個(gè)，我不能比截止日期更好。

爭(zhēng)取延誤，你需要放棄完美主義，讓自己真正搬家，不等待一切順利，參加審判的第一步，其次是另一步。第一個(gè)稿件非常正常，你只需要寫下，難度會(huì)降低。認(rèn)為你也被推遲了很多時(shí)間為了想要一個(gè)良好的開(kāi)始嗎？

向外傳達(dá)你的目標(biāo)

分心是拖延癥患者的常見(jiàn)并發(fā)癥，研究表明人類注意力高度濃縮。因此，只厭倦了關(guān)注意愿的意志，并且很容易恢復(fù)解放夜。

但正如俗話所說(shuō)，人們有更強(qiáng)大的。燈不好，然后叫小伙伙伴。您可以找到一個(gè)可以互相監(jiān)督的小合作伙伴，制定計(jì)劃，制定監(jiān)督規(guī)則，并打擊延遲。它不僅有利于完成目標(biāo)，而且還升華感?；蛘吣部梢栽谂笥讶χ写蜷_(kāi)自己的目標(biāo)，讓每個(gè)人都有目睹你的變化，也許你可以找到新的意義和價(jià)值。

戒掉拖延癥并沒(méi)有想象中那么難，關(guān)鍵是，從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)起來(lái)！不要再拖延了！