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🕐 極致利用晚上時間的錯覺

• 會不會有很多小伙伴會有這種情況，每天辛勤勞作后，到了11點(diǎn)半大腦就會提示你:累了一天了，要不要放松一下呢？視頻里說到，這種大腦暗示的放松大體分為三種：

• 開始刷視頻，打個游戲，借助淺層的刺激感來放松

• 點(diǎn)個宵夜，搞個小燒烤吃吃，借助食物換取特定心境

• 想一些過往能夠牽動情緒的往事，沉浸在起伏連綿的情緒中

• 絕了，以上三種我都嘗試過，全中，但是作為程序員我還會有其他的幾種：

• 學(xué)習(xí)知識📖

• 優(yōu)化代碼💼

• 加快需求進(jìn)度，趕需求🏃

• 我經(jīng)常會有這種想法，如果晚上11點(diǎn)半到1點(diǎn)半我可以把這些事情做完或者做多一點(diǎn)，那么我的時間就會被延長🕐。

• 錯❌，看了這個視頻后我真的悟了，我花掉了N個晚上的兩個小時，但是換不回來人生相應(yīng)的發(fā)展，甚至很多質(zhì)量很差的決策、代碼都是在這個時間段產(chǎn)出的。

• 可能你確實在這晚上獲得了很多愉悅感，但是這個愉悅感是沒有辦法持續(xù)的第二天又賴床又想逃避，你會去想我白白浪費(fèi)了晚上兩個小時刷劇，過了一個晚上這個愉悅感在你早上醒來的時候會忽然轉(zhuǎn)化為你的焦慮感。

• 確實是這樣的，特別是在周末熬夜的時候，你會潛意識的特別晚睡，第二天讓睡眠拉滿，直接到中午才起床，但其實這樣不是浪費(fèi)了更多的時間嗎？

🤔 三個風(fēng)險

• HeyMatt老師提到在熬夜的這些時間，面臨了至少三個風(fēng)險。

時間的消耗不可控

• 就拿我來舉例，我前段時間老是想著公司需求怎么做，需求的方案是不是不完整，是不是有可以優(yōu)化的點(diǎn)，要修復(fù)的Bug怎么定位，怎么解決。

• 我不自覺的就會想，噢我晚上把它給搞定，那么第二天就可以放下心去陪家人出去走走。

• 可是事實呢？運(yùn)氣好一點(diǎn)或許可以在2個小時解決1點(diǎn)準(zhǔn)時睡覺，但是運(yùn)氣不好時，時間會損耗越來越多，2個半小時，3個小時，4個小時，隨著時間的消逝，問題沒有解決就會越發(fā)焦慮，不禁查看時間已經(jīng)凌晨3-4點(diǎn)了。

• 就更不用說以前大學(xué)的時候玩游戲，想著贏一局就睡覺，結(jié)果一晚上都沒贏過...😓

精神方面的損耗

• 當(dāng)我們消耗了晚上睡眠時間來工作、來學(xué)習(xí)、來游戲，那么代價就是你第二天會翻倍的疲憊。

• 你會不自覺的想要睡久一點(diǎn)，因為這樣才能彌補(bǔ)你精神的損耗，久而久之你就會養(yǎng)成晚睡晚起的習(xí)慣，試問一下自己有多久沒有在周末看過清晨的陽光了？

• 再說回我，當(dāng)我前一個晚上沒有解決問題帶著焦慮躺在床上時，我腦子會不自覺全是需求、Bug，這真的不夸張，我真的睡著了都會夢到我在敲代碼。這其實就是一種極度焦慮而缺乏休息的大腦能干出來的事情。

• 我第二天鬧鐘響了想起我還有事情沒做完，就會強(qiáng)迫自己起床，讓自己跟**“想休息的大腦”**打架，久而久之這危害可想而知。

健康維度的損耗

• 隨著熬夜次數(shù)的增多，年齡的增長，很多可見或不可見的身體預(yù)警就會越來越多，具體有什么危害，去問AI吧，它是懂熬夜的。

🔥 做清晨的霸主

• 那么怎么解決這些問題呢，其實很簡單，把晚上11.30后熬夜的時間同等轉(zhuǎn)化到早上即可，比如11.30-1.30，那么就轉(zhuǎn)化到6.30-8.30，這時候就會有同學(xué)問了：哎呀小盧，你說的這么簡單，就是起不來呀??！

• 別急，我們都是程序員，最喜歡講原理了，HeyMatt老師也將原理告訴了我們。

賴床原理

• 其實我們賴床起不來的很大一部分原因是自己想太多了。

• 鬧鐘一響，你會情不自禁去思考，“我真的要現(xiàn)在起床嗎？” “我真的需要這一份需要早起的工作嗎？” “我起床之后我需要干什么？” “這么起來會不會很累，要不還是再睡一會，反正今天不用上班？”

• 這時候咱們大腦就處于一種**“睡眠”與“清醒”**的重疊狀態(tài)，就跟疊buffer一樣，大腦沒有明確的收到指令是要起床還是繼續(xù)睡。

• 當(dāng)我們想得越多，意識就變得越模糊，但是大腦不愿意去思考，大腦無法清晰地識別并執(zhí)行指令，導(dǎo)致我們又重新躺下了。

練就早起

• 在一次采訪中，美國作家 Jocko Willink 老師提出了一種早起方法：：鬧鐘一響，你的大腦什么都不要想，也不需要去想，更不用去思考，讓大腦一片空白，你只需執(zhí)行動作即可。

• 而這個動作其實特別簡單，就是坐起來--->站起來--->去洗漱，什么都不用想，只用去做就好。

• 抱著試一試的心態(tài)，我嘗試了一下這種方法，并在第二天調(diào)整了鬧鐘到 6:30。第二天鬧鐘一響，直接走進(jìn)衛(wèi)生間刷個牙洗個臉，瞬間清醒了，而且我深刻的感覺到我的專注力和精神力有著極大的提升，大腦天然的認(rèn)為現(xiàn)在是正常起床，你是需要去工作和學(xué)習(xí)👍。

• 絕了，這個方法真的很牛*，這種方法非常有效，讓我覺得起床變得更容易了,推薦大家都去試試，你會回來點(diǎn)贊的。

克服痛苦

• 是的沒錯，上面這種辦法是會給人帶來痛苦的，在起床的那一瞬間你會感覺仿佛整個房間的溫度都驟降了下來，然后，你使勁從被窩里鉆出來，腳底下著地的瞬間，你感到冰涼刺骨，就像是被一桶冰水潑醒一樣。你感到全身的毛孔都瞬間閉合，肌肉僵硬，瑟瑟發(fā)抖，好像一股冰冷的氣流刺痛著你的皮膚。

• 但是這種痛苦是銳減的，在三分鐘之后你的痛苦指數(shù)會從100%銳減到2%。

• 帶著這種征服痛苦的快感，會更容易進(jìn)入清晨的這兩小時的寫作和工作中。

✌️ 我得到了什么

• 那么早起后，我收獲了什么呢❓❓

更高效的工作時間

• 早起可以讓我在開始工作前有更多的時間來做自己想做的事情，比如鍛煉、讀書、學(xué)習(xí)新技能或者提升自己的專業(yè)知識等，這些事情可以提高我的效率和專注力，讓我在工作時間更加高效。

• 早起可以讓我更容易集中精力，因為此時還沒有太多事情干擾我的注意力。這意味著我可以更快地完成任務(wù)，更少地分心，更少地出錯

更清晰的思維

• 早上大腦比較清醒，思維更加清晰，這有助于我更好地思考和解決問題，我不用擔(dān)心我在早上寫的需求方案是否模糊，也能更好的做一些決策。

• 此外，早起還可以讓我避免上班前匆忙趕路的情況，減少心理上的緊張和壓力。

更多可支配的時間

• 早起了意味著早上兩個最清醒的時間隨便我來支配，我可以用半小時運(yùn)動，再用10分鐘喝個咖啡，然后可以做我喜歡做的事情。

• 可以用來寫代碼，可以用來寫文章，也可以用來運(yùn)營個人賬號。

• 可以讓我有更多的時間來規(guī)劃和安排工作，制定更好的工作計劃和時間管理策略，從而提高工作效率和減少壓力。

更好的身體健康

• 空腹運(yùn)動對我來說是必須要堅持的一件事情，早起可以讓我有更多的時間來鍛煉身體，這對程序員來說非常重要，因為長時間的坐著工作容易導(dǎo)致身體不健康。

• 用來爬樓，用來跑步，用來健身環(huán)等等等等，隨便我支配，根本不用擔(dān)心下班完了后缺乏運(yùn)動量。